Como reprogramar crenças limitadoras e mudar a tua forma de pensar
Estás preso a crenças que te impedem de avançar? 🤯
"Não sou bom o suficiente."
"Dinheiro é difícil de ganhar."
"Eu nunca vou conseguir fazer aquilo."
Se alguma destas frases já te passou pela cabeça, parabéns – acabaste de identificar uma crença limitadora. 🏆 (Não é um prémio que queiras ganhar, mas hey, reconhecimento é o primeiro passo!)
As crenças limitadoras são aquelas ideias que instalaste na tua mente ao longo da vida e que agora funcionam como um sistema operativo obsoleto, cheio de bugs, a impedir que avances. Mas a boa notícia é que podes reprogramá-las. Sim, como um hacker da tua própria mente! Hoje vamos descobrir como mudar a forma como pensas e reescrever as regras do jogo.
📌 O que são crenças limitadoras e como se instalam na tua mente?
Crenças limitadoras são verdades que adotaste como absolutas, mas que na realidade não passam de interpretações subjetivas baseadas nas tuas experiências, no ambiente à tua volta e naquilo que ouviste desde pequeno.
Exemplo prático:
Imagina que em criança ouviste os teus pais dizerem constantemente “dinheiro não cresce nas árvores” ou “temos que lutar muito para ter sucesso”. Sem te aperceberes, internalizaste a ideia de que ganhar dinheiro é algo extremamente difícil e sofrido. Resultado? Quando és adulto, inconscientemente tomas decisões que sabotam o teu crescimento financeiro.
Crenças assim existem em várias áreas da vida: carreira, relacionamentos, autoconfiança, saúde... Mas, se foram aprendidas, também podem ser desaprendidas!
📌 Como reprogramar crenças limitadoras e reescrever o teu mindset
Agora que já sabemos o que são, vamos ver 5 passos práticos para as substituir por crenças fortalecedoras.
1. Identifica as tuas crenças limitadoras 🎯
O primeiro passo para resolver qualquer problema é admitir que ele existe. Pergunta-te:
🔍 Quais são as frases que costumo repetir para mim mesmo que me limitam?
🔍 De onde vieram estas crenças? São mesmo verdades absolutas ou apenas suposições?
✏️ Exercício prático: Escreve num papel as crenças que te impedem de avançar. Vê-as preto no branco e começa a questioná-las!
2. Questiona e desconstrói as crenças 🛠️
Agora que tens uma lista, desafia essas ideias! Pergunta-te:
🤔 Isto é realmente verdade ou apenas uma perceção?
🤔 Consigo encontrar exemplos de pessoas que desafiaram esta crença?
🤔 Como seria a minha vida se eu simplesmente deixasse de acreditar nisto?
Quanto mais questionares, mais perceberás que muitas dessas ideias são apenas velhos scripts que nunca atualizaste.
3. Usa a técnica da inversão: cria uma nova crença fortalecedora 🔄
Agora que desinstalaste a crença tóxica, tens de substituí-la por algo mais útil.
💡 Exemplo:
❌ Crença Limitadora: “Não sou bom a falar em público.”
✅ Nova Crença Fortalecedora: “Posso aprender a comunicar melhor se treinar regularmente.”
🔄 Sempre que apanhares a tua mente a repetir a crença antiga, corrige-a no momento!
4. Reprograma a tua mente com visualização diária 🎥
O cérebro não sabe distinguir realidade de imaginação – e é por isso que a visualização é tão poderosa. Todos os dias, fecha os olhos durante 2 a 5 minutos e imagina-te a viver com a tua nova crença fortalecedora.
👀 Se a tua nova crença é ‘sou um excelente comunicador’, imagina-te num palco, a falar com confiança, a receber aplausos.
Quanto mais treinares esta imagem mental, mais o teu cérebro aceita isso como realidade.
5. Usa afirmações positivas como lembretes diários 📝
As palavras têm um poder brutal. Repetir afirmações no presente ajuda a reforçar as novas crenças.
🗣️ Diz a ti mesmo todos os dias:
💬 “Eu sou capaz.”
💬 “A minha vida está cheia de oportunidades.”
💬 “Eu mereço sucesso e felicidade.”
✏️ Dica: Escreve estas frases em post-its e espalha pela casa – no espelho, no ecrã do portátil, no frigorífico… Assim, reprogramas a tua mente de forma subtil e constante! Se precisares de inspiração tens sempre o nosso livro de Afirmações Positivas.
📌 Conclusão: És o programador do teu próprio mindset!
As crenças limitadoras não são verdades absolutas – são apenas hábitos mentais. E tal como qualquer hábito, podem ser mudadas. Ao identificar, questionar, substituir e reforçar novas crenças, começas a criar uma mentalidade mais forte e alinhada com os teus objetivos.