5 Técnicas para Mindfulness que Apostamos que Nunca Experimentaste

Sentes-te a viver no piloto automático?
Estás a comer o pequeno-almoço enquanto pensas na reunião das 10h, só para perceberes que nem saboreaste o café? Ou dás por ti no fim do dia sem saber onde o tempo foi parar? Bem-vindo ao clube das cabeças a mil à hora! Vivemos tão mergulhados na correria diária que esquecemos de estar presentes. É aqui que entra o mindfulness, a ferramenta que promete acalmar o caos interno e trazer-te de volta ao momento presente.

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O que é o mindfulness?
Mindfulness é a arte de estar no aqui e agora. Não é magia nem um truque de auto-ajuda, mas sim uma prática simples: prestar atenção ao momento presente sem julgamento. Basicamente, é dar férias ao teu cérebro do passado e do futuro, focando-te apenas no presente.

Se achas que isto é coisa de monges budistas ou algo aborrecido, prepara-te para te surpreender! Hoje trazemos-te 5 técnicas de mindfulness fora do comum que provavelmente nunca experimentaste.

1. Livros de Colorir para Adultos: Pintar Para Relaxar

Lembras-te de como era divertido colorir quando eras miúdo? Bem, não era só diversão – era terapia disfarçada. Livros de colorir ajudam-te a entrar num estado de concentração semelhante à meditação. Enquanto escolhes cores e preenches espaços, estás a focar-te totalmente no momento presente.

Como começar?

• Arranja um livro de colorir para adultos (esquece os desenhos infantis).
• Escolhe lápis ou canetas de cores e dedica 10-15 minutos por dia a esta atividade.

👉 Temos um livro de colorir criado especialmente para isso, desenhado para te ajudar a praticar mindfulness. Espreita aqui: Clica para conheceres o nosso livro de colorir.

2. Caminhada Mindful: Caminha Como se Fosse a Primeira Vez

Sabias que andar pode ser uma prática de mindfulness? Não precisas de ir a uma floresta mágica (mas ajuda se puderes!). Apenas sai para uma caminhada e concentra-te em cada passo.

O que fazer?

• Repara nos teus pés a tocar o chão.
• Escuta os sons ao teu redor – o vento, os pássaros ou até o trânsito.
• Observa as cores e formas das coisas que te rodeiam, como se as visses pela primeira vez.

Dica: Desliga o telemóvel, por favor. Sim, isso inclui podcasts!

3. Comer Mindfully: Saboreia Cada Garfada

Quantas vezes comes enquanto vês séries ou passas pelo Instagram? Pois é, a tua mente está em todo o lado, menos na comida. Experimenta comer com plena atenção.

Como fazer?

• Antes de comeres, observa a comida: as cores, texturas e cheiros.
• Mastiga devagar, prestando atenção aos sabores e às sensações na boca.
• Larga o telemóvel e concentra-te no prato à tua frente.

Resultado: Vais apreciar muito mais as refeições e até evitas aquele segundo prato que já nem te apetece.

4. Duche Mindfulness: Mais do que Higiene

Tomar banho é uma oportunidade perfeita para praticar mindfulness. Afinal, estás sozinho, é calmo, e há água quentinha (ou fria, se fores corajoso).

Como praticar?

• Sente a água a tocar na tua pele e repara na temperatura.
• Ouve o som da água a cair.
• Inspira os aromas do sabonete ou champô e presta atenção às sensações enquanto te lavas.

Um banho mindful pode ser o momento mais relaxante do teu dia.

5. Mindful Karaoke: Solta a Voz e Foca-te na Música

Sabias que cantar pode ser uma excelente prática de mindfulness? A música ajuda-te a estar no momento presente enquanto te concentras na letra e no ritmo. Não é preciso teres uma voz digna de palco – o objetivo é divertires-te e libertares-te do stress.

Como começar?

• Escolhe uma música que adores e coloca os auriculares.
• Canta como se ninguém estivesse a ouvir. Foca-te em cada palavra e na emoção que a música te traz.
• Deixa-te envolver e aproveita o momento sem pensar no que está à tua volta.

Dica extra: Junta amigos para uma sessão de karaoke em casa ou no carro e faz disso uma festa mindful!

Pronto para experimentar?
Mindfulness não tem de ser complicado nem aborrecido. Pequenas práticas como estas podem mudar a tua forma de viver o dia a dia. Se queres começar com algo divertido, espreita o nosso livro de colorir para adultos – uma excelente forma de relaxar e treinar a tua atenção plena: Clica aqui para veres o livro.

Agora é contigo. Experimenta uma destas técnicas e descobre como é bom viver no presente!